piersi z kurczaka

[...] z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec indyczy/mintaj/panga udka czasem nie za czesto,ewentuaslnie jajka oliwa Brokół 50g reszta ok III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład [...]

[...] sie w szybkim tempie w te noc spadlem z 27% na 11% tluszczu i dodatkowo prawy bicpes podrósł mi 4cm ..lewy tylko 0,5 ale dam rade Pamietajcie - suplementacja to wazna sprawa no ale najwaznijsza dieta - a ta w wykonaniu kurarzy Bulmastifa to po prostu poezja sam zjadlem ze 4 rolady z piersi kurczaka nie liczac kilku dan o jezusie - POEZJA !

[...] /SFD/2018/5/6/662a8a9a20134eb2aed7002959debeeb.jpg Posiłki: 1. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i mandarynką 2. pieczony filet z piersi kaczki + kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, kiszony ogórek 3. wędzona makrela /SFD/2018/5/6/16b4c657ed374b76a0edbe185db5fbee.jpg Komentarz: Makrela bez chleba to [...]

[...] duza dawka vitE /zarodki pszenne/ -cholina + inozyna jako aktywatory metaboliczne 2) duzy czerwony grejpfrut -aktywator procesow hormonalnych + vitC 3) filet z mintaja/piersi kurczaka 150g + marchewka/pietruszka 80g + olej lniany 10g -niezbedne aminokwasy + NNKT + beta karoten po 90min bierzesz UR 2-3caps i powinnas zrobic porzadna [...]

[...] Bleee.... Dopóki będzie to możliwe jadę na menu z wczoraj- z małymi modyfikacjami typu: zamiast jabłka-gruszka. Jak mi zbrzydnie- będę kombinować. To z lenistwa, ugotowane piersi i puszka z tuńczykiem nie wymagają zbyt wiele wysiłku w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że z czasem będę musiała wprowadzić jakieś sosy do kurczaka- [...]

[...] 5 g Poledwica z małą zawartością tłuszczu 50 g 2 Posiłek (9.30) Prolongatum 40 g Jabłko 200 g 3 Posiłek (12.30) Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 153 g Ser twarogowy chudy 62 g Sok pomidorowy 125 ml Kapusta kwaszona 50 g 4 [...]

[...] /NIE LEPIEJ ZJESC NP. 70G TWAROGU? II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g białko 10,05g. tł. 1,05g. ww. 118,35g. kcal 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g białko53,75g. tł.3,25g ww 0g.kcal 250 /WYSTARCZY 150G Ser twarogowy chudy 50g białko 9,9g. tł.0,25g. ww.1,75g. kcal 50 15.00 Chleb baltonowski [...]

[...] Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska 50 ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230 USTALONE DZIENNE [...]

[...] tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 200 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska 50 ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230 USTALONE DZIENNE [...]

[...] po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło extra 100g Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x OMEGA-3 19.00 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 30g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 50g Groszek zielony 10g Kukurydza konserwowa Sałatka, połowa o 19:00, połowa o 22:00 1x [...]

[...] - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw warzywa daj posiłek wcześniej, bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 [...]

[...] - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM - Oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw DODAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI TU BEDA ZBEDNE. TRENING godzina 15:30 (tu będzie najdłuższa przerwa między posiłkami, ale [...]

[...] dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM! - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw OK. 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% [...]

[...] - 100g Chleb żytni razowy - 100g daj keszcze tłuszcze ------------------------------------------- II Posiłek: po treningu: Wafelki ryzowe+carbo 40min potem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Pomidor - 250g /daj ogórki Kapusta pekińska - 150 Oliwa z oliwek - 15 -------------------------------------------- I Kolacja: Miód sztuczny [...]

1 posiłek - jedz całe jajka, nie wyrzucaj żółtek bo są zbyt wartościowe 2 i 3 posiłek - szynki odpadają, daj tam filet z piersi kurczaka, rybe lub serek wiejski policz ile masz białka płenowartościowego - z jajek,mięsa,sera białego, ryb

cóż, jeżeli dobrze przeliczyłeś gramaturę ( wydaje się ok ) to z jedzeniem nie jest źle. Jako źródło białka dałbym więcej kurczaka (piersi) i trochę zmienił rozkład posiłków. Więcej węglowodanów na początku dnia i zaraz po treningu, więcej białeczka pod koniec dnia i na noc. Jest inny problem jeśli mimo wszytko nie możesz przybrać na masie, [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1,5 szklanki Płatki owsiane 30 g olimp complex 10 g Orzechy włoskie okolo 20 gram okolo 11 orzechy ziemne 20 gram 3 posilek 13 godz Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Ogórek Pomidor kawalek papryki szyczpior 2 lyzki jogurtu nat. Oliwa z oliwek z warzyw robie salatke 4 posilek : jajecznica z 2 jajek+ 2 [...]

[...] nie suszone - rodzynki to praktycznie sam cukier. I do dziennika żywieniowego wrzucaj produkty przed obróbką - nie jajecznicę, tylko jajka plus tłuszcz użyty do smażenia, mięso ważymy przed ugotowaniem, czyli mięso z piersi kurczaka - ważone na surowo. I może tak być, że jak będziesz miał normalną ilość białka, masa ruszy na niższych kaloriach

[...] ze dieta usi byc dobrana jak nie chce s***** zdrowia. Moja dieta sklada sie z 5 do 6 posilkow dziennie +- co 3 godz. Tak naprawde nie jem nic poza ryzem, min 0.5 kg kurczaka piersi dziennie, platkami z chudym mlekiem i jogurtem, 2x w tygodniu ryba, twarozki i wszystko co smaze jest na oliwie... 0 chleba , masla , bulek , wedlin nic takliego... [...]